Ascender por la "Escala Emocional"

Uno de los requisitos para lograr que lo que pedimos se concrete en nuestras vidas, es eliminar la energía negativa o transformarla en positiva. Y procurar permanecer en los niveles altos de la escala emocional.

No es necesario, ni justificable, que permanezcamos atrapados en las emociones desgastantes que una situación "no deseable" nos hace sentir, si podemos utilizar el proceso para ascender por la escala emocional que nos permite cambiar de un nivel bajo que nos provoca infelicidad, inmovilidad, y carencias de toda clase, a otro que genere el bienestar que deseamos.

Este proceso te permitirá ascender por la escala emocional, una vez que identifiques el nivel emocional en que te encuentras y generes pensamientos de alivio.

Cuándo debes utilizar este proceso:

• Cuando te sientas mal y te cueste sentirte bien.

• Cuando te haya ocurrido algo a ti, o a una persona que quieres, que te ha causado un fuerte impacto (perdiste a un ser querido, tu amado te abandonó, tu perro ha muerto atropellado, etc.).

• Cuando te enfrentes a una crisis.

• Cuando te hayan diagnosticado una enfermedad grave.

• Cuando los médicos hayan diagnosticado a una persona que quieres una enfermedad grave.

• Cuando tu hijo, u otro ser querido, experimente un trauma o una crisis.

En este proceso no es esencial hallar la palabra perfecta que describa cómo te sientes, lo importante es que sientas la emoción, pero más importante aún es que encuentres la forma de mejorar esa sensación. Dicho de otro modo, este juego consiste en describir pensamientos que te proporcionen una sensación de alivio.

Empecemos por conocer la “escala de emociones básicas” para poder ubicar en ella la emoción que estamos sufriendo por cualquiera de las situaciones anteriores:

1. Alegría/Conocimiento /Poder Personal /Libertad /Amor/Apreciación

2. Pasión.

3. Entusiasmo / Ilusión / Felicidad

4. Expectativas Positivas/Creencia

5. Optimismo

6. Esperanza

7. Satisfacción

8. Aburrimiento

9. Pesimismo

10. Frustración / Irritación / Impaciencia

11. Agobio

12. Decepción

13. Dudas

14. Inquietud

15. Culpabilidad

16. Desánimo

17. Ira

18. Venganza

19. Odio/Rabia

20. Celos

21. Inseguridad / Remordimientos / Falta de autoestima

22. Temor/Desconsuelo /Depresión /Desesperación /Impotencia

Cómo se debe practicar este poderoso proceso:

a) Cuando seas consciente de que experimentas una intensa emoción negativa, trata de identificarla. Piensa conscientemente en lo que te preocupa hasta lograr identificar la emoción que experimentas.

Teniendo en cuenta los dos extremos de esta escala emocional, pregúntate: « ¿Me siento poderoso (1) o impotente (22)?» Aunque es posible que no sientas ninguna de esas dos emociones con exactitud, te darás cuenta de hacia qué extremo de la escala se inclina tu estado de ánimo actual. Así pues, siguiendo este ejemplo, si tu respuesta es «impotente», reduce la gama emocional que contemplas y pregúntate: « ¿Siento impotencia o frustración?» Suponiendo que sigas sintiéndote impotente, reduce aún más la gama emocional. « ¿Siento impotencia o inquietud?» A medida que prosigas (no hay un sistema correcto o incorrecto de practicar este ejercicio), conseguirás identificar con exactitud cómo te sientes con respecto a la situación en cuestión.

b) Cuando hayas localizado el lugar que ocupas en la escala emocional, tu tarea consistirá en encontrar pensamientos que te proporcionen una ligera sensación de alivio de la emoción que experimentas.

Expresa en voz alta o escribe en un papel tus pensamientos, con el fin de interpretar mejor cómo te sientes. A medida que pronuncies frases con la deliberada intención de inducir una emoción que te proporcione una ligera sensación de alivio, comenzarás a liberarte de tu resistencia y ascenderás por la escala vibratoria hasta alcanzar una sensación mucho más placentera. Ten presente que cuando tu estado de ánimo mejora te liberas de tu resistencia, y cuando te liberas de tu resistencia alcanzas un mayor grado de «permitir» que lo que deseas fluya hacia ti.

Así pues, mediante la escala emocional y comenzando por la situación en que te hallas en estos momentos, contempla la emoción que crees que mejor describe lo que sientes y trata de hallar las palabras que te conduzcan hacia un estado de ánimo emocional ligeramente menos resistente.

No te desanimes. Pronto verás los resultados y experimentarás el bienestar que anhelas.

10 Tips para sobrevivir a la "Manipulación"

Hay ocasiones en que somos víctimas del chantaje emocional. Somos manipulados por alguien que despertó nuestro sentimiento de culpa y se aprovechó de nuestra buena fe.  Esta persona, el chantajista, usa nuestros puntos débiles, y otras tácticas manipuladoras para hacernos sentir inferiores o en desventaja con respecto a él y de esa forma logra obtener lo que desea de nosotros en lugar de pedírnoslo directamente.

En realidad el chantajista es una persona débil, con baja autoestima, que no confía en sí misma, y altamente egoísta, que se vale de la mentira y el chantaje emocional: sólo le interesa él mismo y conseguir lo que desea. Su forma de actuar la aprendió probablemente desde la niñez...

Hay varias pautas para sobrevivir a estos chantajistas que recomiendan Gloria Husmann y Graciela Chiale autoras de "Las trampas de los manipuladores".

Recomiendan por ejemplo

1.- No justificarnos para evitar caer en la sumisión. Usar el humor para salir de la situación, bromear sobre nosotros mismos, nuestras equivocaciones y olvidos. Así podremos descolocarlos de su posición dominante.

2.- Usar frases cortas, ser sintético, no dar oportunidad a la crítica. Todo podría ser usado en contra nuestra.

3.- Copiar los mismos refranes o frases hechas, que usa el manipulador como verdades indiscutibles, para responderle a sus reclamos.

4.- Utilizar un "modo impersonal" en el mensaje al chantajista: decir por ejemplo "se hace", "se dice", "mucha gente acostumbra"...

5.- Di no. Con una sonrisa y cordialmente, responde "ahora no puedo". Y recuerda no justificarte.

6.-Trata de evitar discutir. El manipulador puede provocar que lo agredas, y queda como víctima, con lo que logra que hagas lo que quería; o te desvaloriza con sus argumentos.

7.- Aplica la ironía... con sutileza y simpatía para evitar pleitos y provocaciones.

8.- No permitas la extorsión. Cuando te niegues a sus deseos, no dejes que te presione con cosas que no tienen nada que ver con ese momento específico.

9.-Confía en tus decisiones. Mentalízate de que estás en lo correcto. El manipulador critica todo y a todos, y no importa lo que hagas, te va a censurar, no te dejes llevar por lo que él piensa.

10.- Sé escéptico a sus halagos. Cuando el manipulador nota un alejamiento de "su víctima" puede usar la seducción, la conquista y los halagos con los que empezó la relación. No caigas en su trampa.

Como ves, lo mejor es estar atentos y descubrir si nos sentimos manipulados, culpables, o presionados cuando advertimos que estamos haciendo cosas que no queremos. Analizar la situación y si es el caso aplicar las estrategias que nos recomiendan las autoras. Principalmente Confía en tus decisiones y no permitas la extorsión. Buena suerte!

Este texto está basado en:

Fuente: Extraído de “Psicología Positiva”

6.- Los cuatro aspectos de la Quadrinidad de Hoffman

Bien, y por último, veamos que funciones cumplen cada uno de los elementos de la Quadrinidad de Hoffman. Igual qué manifestaciones negativas corresponden a cada uno, si no se tienen en equilibrio estos elementos.
 Esto es interesante porque nos permite hacernos un chequeo de cuando en cuando. ¿Qué es lo que palomeas? Ánimo y a disfrutar de nuestras posibilidades de amar en libertad.

El Ser Físico.- El cuerpo, que incluye el cerebro, es el lugar físico donde moran los aspectos mentales del ser. A través del cuerpo actuamos y manifestamos pensamientos del intelecto, sentimientos del ser emocional y la esencia del ser espiritual.

Cualidades:

·         Interconectado con la mente a través de la retroalimentación neurológica y bioquímica.

·         Portador de información genética.

·         Depositario de los recuerdos de todas las experiencias, incluyendo pensamientos y sentimientos.

·         Manifiesta síntomas físicos de conflictos mentales sin resolver.

·         Demuestra las expresiones conductuales de la mente (por ejemplo fruncir el ceño la risa el impulso sexual) positivos como negativos, y puede expresar el Ser Espiritual.

El Ser Emocional.- Contiene sentimientos expresados por el cuerpo físico. Es donde primero se manifiestan los patrones de amor negativo en el desarrollo, y con el Intelecto, donde residen estos patrones. El ser emocional negativo se describe como infantil. No tiene sentido del tiempo o del espacio. Regresa fácilmente.

Características positivas y                    Patrones negativos

·         Curioso                                               Rebelde

·         Juguetón/alegre                                  Retirado/Obstinado

·         Sentido de humor                              Vergonzoso/Culpable

·         Creativo                                             Enfadado/Ansioso

·         Defensivo                                           Espontáneo

·         Aventurero                                         Rígido

·         Apreciación de uno mismo/otros       Temeroso/Cauteloso

·         Dando pena                                        Antipático/Indigno

·         Triste                                                  Deprimido

El Ser Intelectual.- Nuestro procesador de pensamiento lógico y solucionador de problemas que incluye qué y cómo pensamos, nuestra visión del mundo, nuestros valores y creencias. Junto con ser emocional, el intelecto es donde reside el modelo de amor negativo. Los deberías y no deberías, hacer y no hacer, prohibiciones, etc., residen en el intelecto y pueden ser positivos o negativos. Son negativos cuando se convierten en obsesivos. A continuación algunas cualidades del intelecto:

Positivo                    /    Negativo

·         Racional                   Crítico

·         Comprensivo            Racional

·         Entendido                Lleno de juicios

·         Creativo                   Defensivo

·         Lógico/Sintético       Argumentativo/Engañoso

·         Analizando               Justificación

·         Evaluando                Reprendiendo

El Ser Espiritual.- El aspecto puro no programado, no mediado del ser que es la presencia positiva, pura, abierta, anhelando incorporar nuestra verdadera naturaleza más amplia en este mundo. Nuestro ser espiritual resuena en armonía con el Universo.

·         Intuitivo, sensible, y no condicionado, unido.

·         Sabio, siempre desplegándose y creciendo, moviéndose hacia la integridad.

·         Intencional, valeroso.

·         Amoroso compasivo y misericordioso.

·         Aspira a la bondad, la verdad y la justicia.

·         Mediador, integrador.

·         La Integridad, completamente ético (distingue lo correcto de lo incorrecto).

Este artículo es de la revista de Kindred Spirit

5.- Lo que SÍ y lo que NO debimos programar

¿Qué fue lo que oímos, qué rasgos, mensajes o actitudes nos llevaron a limitarnos y nos llevaron a ser víctimas y victimarios y que debemos desenraizar para poder vivir y amar con la libertad emocional que merecemos?  

Es importante recordar que si adoptamos alguno de estos rasgos, también podemos desadoptarlos... Lo que debemos hacer es identificarlos, analizarlos y reconectarnos con nuestro mundo emocional, como dijimos anteriormente...  De acuerdo a la información de Hoffman y la teoría de la Quadrinidad

• Rasgos de amor negativo

Indiferente/Incapaz de apoyar. Desamor desprotección
Responsable y más cumplidor que afectuoso.
Frío, nada afectuoso.
Nada atento y poco de fiar.
Desleal. Abandono
No se compromete con los demás. Falta de compromiso con los demás  
Poco o nada efusivo. Poca, ninguna demostración de sentimientos
Falto de comprensión y compasión.
Desconsiderado
Da más importancia a las cosas que a las personas.
Mezquino.
Irrespetuoso con su cónyuge, hijos y demás personas.
No fomenta la autoestima ajena.
Inconsciente de los demás.
Tiene favoritismo con alguno de los hijos.
Resentido por ser padre/madre.
Jamás muestra aprobación.
Fomenta la envidia entre hermanos.
Aplica una disciplina de hierro.
Indulgente, blando.
Nunca ve lo positivo de las acciones ajenas.
Avergüenza y culpa a los demás.
Egoísta 

• Actitudes negativas

No tengo tiempo para ti.
Tengo que administrar mi amor.
Me da igual.
Soy más importante que tú.
Me abruman tus sentimientos.
No me molestes.
No quería que nacieras.
No eres del sexo que quería

• Mensajes negativos

No vales gran cosa.
Tus sentimientos no son importantes.
No pienso defenderte.
No es bueno crecer.
Quiero a los demás más que a ti.
Como te metas en líos, no te querré.
No me toques. no me necesites.
No cuentes conmigo.
No me hables.
No demuestres amor.
Los niños, verlos pero no oírlos.
¡ Crece ya!
No me cuentes tus problemas.
No esperes nada de mí.
Quítate de mi vista, esfúmate.
Los niños no son importantes.
No esperes que te haga caso.
No esperes que te alabe.

¿Y qué es lo que deberíamos oír (y fomentar), qué rasgos, mensajes o actitudes nos permitirían crecer y ayudar a crecer a quienes amamos para poder vivir y amar con la libertad emocional que merecemos? 

• Rasgos de amor positivo

Afectuoso/Compasivo.
Responsable y cumplidor con cariño.
Cariñoso, afectuoso, acogedor.
Atento y de confianza.
Siempre dispuesto cuando se le necesita.
Comprometido en ayudar a los demás.
Demuestra sus sentimientos con cariño.
Capaz de mostrar compasión y comprensión.
Considerado.
Da más importancia a las personas que a las cosas.
Generoso.
Respetuoso con su cónyuge, hijos y demás personas.
Fomenta la autoestima ajena.
Consciente de los demás.
Trata a todos los hijos con amor e igualdad.
Contento de ser padre/madre.
Aprueba y alaba con sinceridad.
Fomenta la colaboración entre hermanos.
Aplica una disciplina justa.
Aplica con amor una disciplina justa.
Felicita lo positivo de las acciones ajenas.
Estimula la autoestima de los demás.

• Actitudes positivas

Valoro el tiempo que pasamos juntos.
Tengo amor más que suficiente para todos.
Me importa.
Eres tan importante como yo.
Deseo entender tus sentimientos.

Respeto tus sentimientos.
Siempre estoy disponible para ti.
Decidí y quise que nacieras.
Me encanta que seas del sexo que eres

• Mensajes positivos

Vales mucho y eres maravilloso.
Tus sentimientos son importantes.
Siempre te apoyaré.
Crecer es maravilloso.
Te quiero a ti y a los demás.
Si te metes en líos, deseo comprenderte y ayudarte.
Me gusta que me toques.
Estaré ahí cuando lo necesites.
Puedes contar conmigo.
Hablemos y comuniquémonos.
Me encanta demostrarte mi amor.
Valoro tu presencia y deseo escuchar lo que piensas.
Madurarás en su debido momento.
Por favor, confía en mí. Puedes contar con mi apoyo.
Me gusta verte.
Los niños son importantes para mí.
Por supuesto que te hago caso.
Deseo apoyarte y elogiarte con sinceridad.

4.- Amor negativo: Lo adoptado también puede desadoptarse

Ya sabemos que el amor negativo, esa necesidad compulsiva de complacer a otros e imitar sus comportamientos destructivos aunque nos cueste nuestra propia realización, fue el resultado de una percepción en nuestra etapa formativa y que nos convirtió en desafortunadas víctimas y victimarios de un chantaje emocional...

Aclaremos primero que, aunque todos inevitablemente estamos sujetos a la influencia de nuestros padres, y aún cuando ellos tengan o no rasgos, comportamientos y mensajes positivos o negativos, y en fin, aún cuándo nosotros los hayamos copiado todos, eso no significa que estemos condenados a una vida de negación, rechazo, infelicidad, soledad... aún cuando, en el peor de los casos, nuestra percepción haya sido desafortunadamente correcta. Es decir, que los comportamientos autodestructivos que desde nuestra emoción infantil nos sentimos orillados a adoptar, correspondan a los que emanaban de nuestros padres.

Hay varias formas de responder a los comportamientos destructivos generados por el amor negativo. Lo habíamos mencionado: trascenderlos, adoptarlos, rebelarnos.

El Proceso Hoffman de la Quadrinidad ayuda a erradicarlos. 

Hoffman propone que toda persona cuenta con cuatro aspectos que debieran estar integrados: lo intelectual, lo emocional, lo espiritual y lo corporal. Pero cuando somos víctimas del amor negativo, solemos tener nuestro intelecto dominando nuestras vidas, y estamos desconectados de nuestro mundo emocional. El intelecto siempre necesita experiencias viejas para saber cómo seguir. En cambio, nuestra parte emocional, la espiritual y nuestro cuerpo tienen mensajes, idiomas, percepciones rápidas y adecuadas para todas las situaciones desconocidas, que nos hacen sentir seguros. Sin dejar al intelecto afuera, sino ocupando su justa proporción, necesitamos recuperar los tres aspectos que están relegados e integrarlos en una quadrinidad en la que cada uno aporte la información y los recursos necesarios para conformar un ser íntegro, poderoso y amoroso. Este trabajo de integración requiere un fuerte hincapié en la apertura de lo emocional, que también es el camino hacia lo espiritual.

El concepto de Amor Negativo es hacer cosas negativas en nombre del amor. Es un chantaje emocional permanente, donde se pone condiciones para amar y se amenaza con dejar de hacerlo si el otro o uno no cumple con esas condiciones o expectativas.

Hay distintas formas en que esto se concreta:

1.  Porque te amo te maltrato o soy duro o sobreexigente o hipercrítico contigo, “lo hago por tu bien”, “te castigo por tu bien”.

2.  Porque te amo no te pongo límites, y te dejo dañarte o dañarme.

3.  Porque te amo te sobreprotejo y te invalido en tus posibilidades.

4.  Porque te amo me sacrifico por ti y luego te lo cobro o te lo recrimino.

5.  Porque te amo te lleno de regalos o servicios para que me tengas que amar.

6.  Porque te amo te pido que satisfagas mis expectativas, que seas como yo quiero que seas.

Y así, porque te amo: te postergo, te abandono o te rechazo; igual porque no se cumplen las condiciones, o porque para cumplirlas: tienen que postergarte, abandonarte, rechazarte. En cualquier caso el amor está condicionado y no se es suficientemente digno como para amar o ser amado sin condiciones.

PASOS PARA LA POSITIVACION DEL AMOR NEGATIVO

1.  La toma de conciencia del Síndrome del Amor Negativo y de su origen.

2.  La reconexión emocional.

3.  El reencuentro con tu capacidad de amor incondicional.

4.  La recuperación del perdón y de la comprensión o compasión por uno mismo.

5.  La integración del intelecto con el mundo emocional.

6.  La recuperación de nuestra sabiduría interna y el poder sobre uno mismo, autónomo de la mirada del otro.

Algunas herramientas para comenzar a salir:

1.  Conversar con uno mismo desde el querer, no desde el pensar. Respetar las emociones como guía interna de las posibilidades afuera, en lugar de decretarlas o violentarlas. Ej.: “Tengo que poder”, “No debo enojarme, tengo que ser amoroso”, etc. Preguntarse: “Por qué no puedo, por qué me enoja, qué me impide ser amoroso...”

2.  Renunciar a las expectativas sobre uno mismo y sobre los demás. Abrirse a los deseos o metas con conciencia que lo que proponemos suele transformarse con cada respuesta de la vida.

3.  Responsabilizarnos por nuestros actos. No acusar, ni acusarse, pero reconocer que si algo sucede en nuestras vidas uno lo está proponiendo.

4.  Reconocer que lo que nos molesta del otro espeja lo que nos molesta de nosotros mismos. En lugar de pelear, bucear en nosotros.

5.  En un conflicto, hablar desde nuestra responsabilidad o autocrítica de cómo lo generamos o participamos en la construcción del mismo o nuestra impotencia o ignorancia para cambiarlo, jamás hablar del otro.

6.  Reconocer que en nuestro interior hay un niño emocional que todavía desea ser amado sin condiciones y por lo tanto, sin castigos, ni demandas.

Ejercicio matutino:

Visualización o imaginería. Visualizar es lo mismo que imaginar o fantasear, haz esta pequeña fantasía todos los días: Imagina que dentro tuyo estás tú chiquitito, recuérdate así, a los siete u ocho años, mírate a los ojos, y recuerda qué deseabas emocionalmente y no tenías. Comprométete a dártelo este día. Programa cómo puede traducirse en tu mundo hoy, y te ves concretándolo. Imagina cómo se sentiría tu niño si lo recibiese y prométeselo, e imagínate que ya lo recibió. Siente cómo se siente al recibirlo, y afirma tu compromiso para este día.

Otro ejercicio: mírate en el espejo a los ojos y mira tu expresión, fíjate lo que transmiten tus ojos para ti y haz un compromiso con ese mensaje para el día de hoy, y visualízate lográndolo.

Lo anterior tomado del texto "Del amor negativo al amor", de Berta Sperber, Directora Nacional del Instituto Hoffman – Quadrinity